Đâu là những thực phẩm lợi sữa mẹ sau sinh nên ăn?

Ngày đăng: 01/09/2022

239 Lượt xem

0 Đánh giá

Từ lâu, sữa mẹ đã được đánh giá là nguồn thức ăn tốt nhất cho em bé trong 6 tháng đầu đời. Giúp bé phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ, tăng sức đề kháng, chống chọi lại với các cơn ốm vặt. Đó là lý do, các mẹ luôn muốn cơ địa tiết ra nhiều sữa để nuôi con. Hãy cùng tìm hiểu xem đâu là những thực phẩm lợi sữa mẹ sau sinh nên ăn để thuận lợi cho quá trình nuôi con bằng sữa mẹ.

Thực phẩm giàu protein

Protein là nguồn thực phẩm quan trọng giúp bạn phục hồi sau khi sinh con và giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt với các mẹ sinh mổ, protein sẽ giúp sửa chữa mô bị tổn thương trong quá trình phẫu thuật, hỗ trợ sự phát triển của các mô tế bào mới và duy trì sức mạnh cơ bắp giai đoạn hậu phẫu. Do đó đây không chỉ là nguồn thực phẩm lợi sữa, nguồn axit amin thiết yếu cho cả mẹ và bé mà còn đóng vai trò quyết định đến thời gian hồi phục vết mổ của mẹ.

Protein có trong các thực phẩm hàng ngày mẹ có thể bổ sung như: trứng, cá, thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại đậu, các loại hạt, sữa, phô mai, sữa chua,...

Thực phẩm lợi sữa

Protein là thực phẩm cần bổ sung trong nhóm thực phẩm cho mẹ sau sinh

Thực phẩm giàu tinh bột

Có thể thấy, nhu cầu năng lượng của bà mẹ đang cho con bú sẽ cao hơn khoảng 500 kcal/ngày so với phụ nữ khi chưa mang thai. Do vậy, nhóm thực phẩm giàu tinh bột sẽ là nguồn cung cấp năng lượng chính để mẹ khoẻ mạnh. Đồng thời là nhiên liệu chính giúp bộ máy sản xuất sữa mẹ vận hành trơn tru.

Khi ăn thực phẩm chứa tinh bột, mẹ nên chọn nguồn tinh bột tốt, chế biến dạng mềm hoặc lỏng để cơ thể hấp thụ hết chất dinh dưỡng vì lúc này hệ tiêu hoá của mẹ còn khá yếu. Súp, cháo hay yến mạch, khoai lang, gạo lứt… sẽ là những gợi ý tuyệt vời để mẹ có thể đáp ứng đủ nhu cầu về tinh bột của cơ thể.

Thực phẩm lợi sữa

Tinh bột là nhiên liệu chính giúp bộ máy sản xuất sữa mẹ vận hành trơn tru

Thực phẩm giàu canxi và khoáng chất và Lipid

Trong quá trình sinh con, cơ thể mẹ đã bị hao hụt một lượng lớn canxi và các khoáng chất như sắt, kẽm, kali, magie... Và sau sinh chính là lúc mẹ cần bù đắp lại nhóm thực phẩm này để phục hồi sức khoẻ, từ đó tạo điều kiện gọi sữa về dễ dàng. Nhóm thực phẩm lợi sữa chứa nhiều canxi và khoáng chất có thể kể đến là: các sản phẩm từ sữa (sữa bò tươi, sữa chua, phô mai), hải sản, thịt bò, trứng... Ngoài ra mẹ cần đảm bảo mỗi ngày cần bổ sung ≥400g trái cây, rau củ để cung cấp đủ chất xơ và tránh táo bón.

Về nhu cầu chất béo mẹ bỉm cần cung cấp 20-30% năng lượng là chất béo trong khẩu phần ăn. Khuyến khích sử dụng axit béo không no như n3, n6, EPA, DHA có nhiều trong một số loại dầu thực vật, dầu cá, một số loại cá mỡ. Lượng chất béo này rất quan trọng cho sự phát triển trí não và thị lực của bé.

Thực phẩm lợi sữa

Bổ sung thực phẩm chứa canxi và khoáng chất giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng

_________________________

Có thể bạn quan tâm:

>>> Tổ yến chưng đường phèn có thật sự tốt không? <<<

Thực phẩm giàu vitamin

Vitamin chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống nhiễm trùng và sửa chữa các mô. Đồng thời còn giúp đẩy nhanh tiến trình sản xuất collagen trong cơ thể, từ đó chữa lành các mô sẹo và tái tạo da mới. Do đó sẽ thật cần thiết nếu bạn vừa trải qua cuộc vượt cạn bằng hình thức sinh mổ. Thực phẩm giàu vitamin được kể đến là: các loại rau xanh, trái cây, đậu.

Vitamin A, vitamin C, vitamin nhóm B sẽ có nhiều trong bông cải xanh, rau bina, xà lách xoong, mồng tơi... Vitamin B và D sẽ có nhiều trong đậu Hà Lan, đậu nành, đậu đen, đậu trắng… Trong khi đó các loại trái cây màu vàng hoặc cam (cam, chanh, quýt, đu đủ, bí đỏ...), trái cây vỏ xanh (dưa leo, kiwi, bơ, dưa hấu, ổi...) và trái cây màu đỏ (táo, cà chua, ớt chuông, dâu tây...) đều giàu vitamin A, B, C cùng một loạt khoáng chất thiết yếu khác…

Một số thực phẩm như nghệ chứa vitamin B6, vitamin C, chất xơ, kali, mangan và magie mẹ có thể làm thành phần gia vị trong các món ăn. Hạt vừng, măng tây, thì là, rau bina... khi được dùng kết hợp với thực phẩm khác cũng có khả năng kích thích sản xuất sữa.

Thực phẩm lợi sữa

Vitamin chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống nhiễm trùng và sửa chữa các mô

Bên cạnh các thực phẩm lợi sữa đã kể bên trên, mẹ có thể bổ sung thêm yến sào. Vì đây là thực phẩm giàu dinh dưỡng, với 18 loại axit amin, 31 nguyên tố vi lượng cùng nhiều khoáng chất, vitamin. Cực kỳ thích hợp để cơ thể mẹ phục hồi sức khoẻ, kích sữa về. Nếu mẹ có nhu cầu tìm mua yến sào chất lượng thì yến sào Hồ Phụng Tiên chính là sự lựa chọn hàng đầu cho bạn. Chúng tôi cam kết mang đến nguồn yến sạch, đảm bảo an toàn trong quy trình khai thác cùng giá cả cạnh tranh. Hứa hẹn sẽ mang đến món quà sức khỏe ý nghĩa cho bạn và gia đình
Liên hệ hotline 0903728580 để nhận được tư vấn hỗ trợ mua hàng!

GỌI NGAY 0903728580 - 0766666779 ĐỂ TƯ VẤN SẢN PHẨM GIÁ TỐT NHẤT