Cách tăng cân sau sinh an toàn hiệu quả mẹ nhất định phải biết

Ngày đăng: 14/09/2022

239 Lượt xem

0 Đánh giá

Với những mẹ trải qua quá trình vượt cạn khó khăn, mất máu nhiều hoặc sinh khó phải được chỉ định sinh mổ dẫn đến cơ thể suy nhược, mất sức, sụt cân. Thì việc mong muốn có một cân nặng ổn định để nhanh chóng phục hồi sức khoẻ đồng thời có sữa cho con bú là điều hết sức cần thiết. Tuy nhiên, cách tăng cân sau sinh an toàn hiệu quả thì không phải mẹ nào cũng nắm rõ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn thông tin về vấn đề này. Từ đó bạn sẽ có thêm cẩm nang chăm sóc sức khỏe đúng cách.

Những lý do khiến mẹ sau sinh bị sụt cân

Trước khi tìm hiểu về cách tăng cân sau sinh, chúng ta cùng tìm hiểu xem nguyên nhân khiến mẹ sau sinh bị sụt cân là gì? Không những mang nỗi lo tăng cân sau sinh, có rất nhiều sản phụ sau cuộc vượt cạn chào đón thiên thần nhỏ, đã bị lao dốc cân nặng, dẫn đến thể chất và tinh thần kiệt quệ, thời gian phục hồi lâu và không có nhiều sữa cho con bú. Vậy mẹ đã biết lý do là gì?

Cho con bú: Việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ tương đương với việc các chất dinh dưỡng sẽ được truyền từ mẹ sang con. Do đó, khi nhu cầu bú của con càng nhiều, khả năng sụt cân của mẹ sẽ càng cao. Lúc này, nếu mẹ không bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, thì sẽ bị thiếu hụt năng lượng, khiến cơ thể suy nhược.
Căng thẳng mệt mỏi: Với nhiều người mẹ, nuôi con là một cuộc chiến dài ngày, nhất là khi mẹ không có nhiều kinh nghiệm chăm sóc trẻ sơ sinh, không có người thân hỗ trợ, phải một mình chiến đấu. Đồng thời việc thay đổi nội tiết tố bên trong khiến tâm trạng mẹ trở nên nhạy cảm, dễ xúc động. Điều này cũng khiến cân nặng của mẹ sa sút trầm trọng.
Thiếu ngủ: Sự xuất hiện của em bé là một niềm hạnh phúc nhưng cũng dẫn đến nhiều xáo trộn trong sinh hoạt thường ngày. Những bé hay khóc đêm sẽ khiến mẹ không thể có giấc ngủ ngon. Và khi không được ngủ đủ giấc, cơ thể chưa kịp tái tạo năng lượng, mẹ sẽ bị sụt cân nhanh chóng.

Cách tăng cân sau sinh

Có nhiều nguyên nhân khiến mẹ bị sụt cân sau sinh

Cách tăng cân hiệu quả cho mẹ sau sinh

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể chính là việc đầu tiên trong các cách tăng cân sau sinh mẹ cần làm. Vì dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi sức khỏe cũng như kích sữa, tạo điều kiện thuận lợi cho sản phụ nuôi con bằng sữa mẹ. Mẹ cần ăn uống đa dạng, đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng bao gồm: chất đạm, tinh bột, chất béo, các vitamin và khoáng chất nếu muốn cải thiện cân nặng. Không kiêng khem quá nhiều món ăn như quan niệm ngày trước. Ngoài bữa ăn chính, mẹ nên uống thêm mỗi ngày 3 ly sữa tươi hay các loại sữa cao năng lượng.

Đối với việc bị thiếu ngủ, stress, mẹ hãy tìm đến sự giúp đỡ của các thành viên trong gia đình để có thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc. Mẹ có thể lên một lịch trình sinh hoạt: ăn- chơi- ngủ cho bé để có khoảng thời gian cho riêng mình. Như vậy mẹ sẽ không cảm thấy lúc nào mình cũng bị con quấn.

Ngoài ra, việc dành chút thời gian để vận động nhẹ nhàng như: tập yoga, đi bộ cũng giúp mẹ cải thiện được tinh thần, từ đó lưu thông khí huyết, ăn ngon hơn, suy nghĩ tích cực hơn.

Cách tăng cân sau sinh

Để phục hồi cân nặng mẹ cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, ngủ đủ giấc và vận động nhẹ nhàng

_________________________

Có thể bạn quan tâm:

>>> Các loại lá tắm cho bà đẻ giúp mẹ sạch sẽ, thơm tho, tránh viêm nhiễm <<<

Thực đơn tăng cân hiệu quả cho mẹ sau sinh

Để nhanh chóng lấy lại cân nặng, mẹ có thể xây dựng thực đơn dinh dưỡng và lợi sữa trong thời gian cho con bú. Thực đơn đa dạng các nhóm:

Tinh bột: Tinh bột chứa nhiều calo giúp cơ thể có nhiều năng lượng để hoạt động hơn, dễ lên ký hơn. Tinh bột sẽ có trong các loại thực phẩm như cơm, bánh mì, các loại bánh từ bột gạo, lúa mì, gạo lứt, các loại khoai, ngũ cốc,...
Chất béo: Mẹ nên bổ sung những loại chất béo có lợi, không bão hòa đa và không bão hòa đơn, có thể kể đến như Omega 3, omega 6… Các loại chất béo này có trong: dầu thực vật, bơ thực vật, các loại hạt óc chó, hạt như mắc ca, rau bina, các loại cá…
Vitamin và các khoáng chất: Mẹ cần bổ sung sắt để tái tạo lại máu, phòng chống thiếu máu, vì lượng máu mất đi sau sinh là rất lớn. Bên cạnh đó cần bổ sung đầy đủ canxi, kẽm,.. Các chất này có trong nhiều loại hải sản như: tôm, cua, cá và sữa,...

Cách tăng cân sau sinh

Mẹ cần xây dựng thực đơn đa dạng để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể

Cùng với đó, mẹ hãy bổ sung yến sào để giúp sức khỏe ổn định sau sinh. Vì trong yến sào có nhiều axit amin, vitamin, nguyên tố vi lượng và khoáng chất. Để mua yến sào chất lượng, mẹ có thể chọn yến sào Hồ Phụng Tiên. Chúng tôi cam kết mang đến nguồn yến sạch, đảm bảo an toàn, giá cả phải chăng.

GỌI NGAY 0903728580 - 0766666779 ĐỂ TƯ VẤN SẢN PHẨM GIÁ TỐT NHẤT