Chế độ ăn sau sinh như thế nào để đảm bảo sức khỏe cho mẹ lẫn con

Ngày đăng: 12/09/2022

311 Lượt xem

0 Đánh giá

Chế độ ăn sau sinh luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều sản phụ. Bởi không phải ai cũng biết cách ăn uống khoa học, đảm bảo dinh dưỡng, kích thích nguồn sữa nuôi con mà không bị lên cân mất kiểm soát. Một chế độ ăn uống hợp lý cùng tinh thần thoải mái sẽ giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau cuộc vượt cạn vất vả. Cùng tham khảo bài viết sau để được bật mí chế độ ăn uống cho cả mẹ sau khi sinh thường và sinh mổ. Từ đó bạn sẽ có thêm cẩm nang chăm sóc sức khỏe trong thời gian hậu sản.

Chọn thực phẩm giúp mẹ lợi sữa

Một trong những nỗi lo lắng dẫn đến stress của nhiều mẹ bỉm đó là không có sữa để nuôi con. Do đó, hầu hết các mẹ đều quan tâm đến chế độ ăn sau sinh giúp mẹ lợi sữa. Vậy bạn đã biết đến những thực phẩm có khả năng “gọi sữa" về nhanh chưa?

Những thực phẩm giúp mẹ lợi sữa gồm có rau thì là, cỏ methi, mè (vừng), tỏi, cà rốt, đu đủ xanh, đậu đen, nghệ, gừng, ngò rí (mùi ta), móng giò, gạo nếp, thịt cá mực...Đây là những thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen, an thần thực vật, sterol thực vật, tryptophan. Giúp cơ thể mẹ giải phóng Oestrogen và Prolactin, từ đó tiết ra sữa nhiều hơn.

Bên cạnh bữa chính, mẹ cần bổ sung thêm sữa để kích thích sữa về nhanh. Các loại sữa tươi, ngũ cốc hay sữa đặc đều rất tốt cho phụ nữ thời kỳ cho con bú. Tuy nhiên, mẹ nên uống có liều lượng để tránh bị tăng cân mất kiểm soát.

Nhìn chung, nhu cầu năng lượng ở bà mẹ đang nuôi con bú sẽ cao hơn khoảng 500 Calo so với phụ nữ lúc bình thường (tương đương 3 chén cơm mỗi ngày). Do đó khẩu phần cả ngày của bà mẹ đang nuôi con bú nên được chia làm nhiều bữa. Bữa ăn cần đa dạng các loại thực phẩm với 4 nhóm chất: bột đường, đạm, béo, vitamin.

Chế độ ăn sau sinh

Mẹ sau sinh cần có chế độ ăn uống đa dạng để kích thích sữa về

Chọn thực phẩm giúp phát triển trí não và tăng hệ miễn dịch cho trẻ

Trẻ sơ sinh trong 2 năm đầu đời được lớn lên bằng nguồn sữa mẹ. Và sữa mẹ luôn được nhận định là thức ăn tốt nhất cho con, trước khi con đến với những tháng ngày ăn dặm khi hệ tiêu hoá đã hoàn thiện. Do đó, chế độ ăn sau sinh của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa và sự phát triển của con trẻ. Đấy là lý do mẹ cần chọn thực phẩm giúp phát triển trí não cũng như tăng cường hệ miễn dịch cho bé. Cụ thể đó là những thực phẩm giàu omega 3 (DHA) như cá thu, cá trích, cá mòi, cá hồi, rong biển, đậu nành,... Đồng thời chọn nguồn thực phẩm có tính chống oxy hóa cao, những rau quả tươi giàu flavonoid thường có lá màu xanh như cải, xà lách, bó xôi; những rau quả tươi giàu carotenoid thường màu vàng, như: đu đủ, mơ, cà rốt.

Mẹ cần cung cấp 20-30% năng lượng là chất béo trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Bổ sung ≥400g trái cây, rau củ để cung cấp đủ chất xơ. Đồng thời ăn sữa chua để có trực khuẩn lactobacillus.

Chế độ ăn sau sinh

Để có nguồn sữa chất lượng cho bé, mẹ nên bổ sung các thực phẩm giúp bé tăng cường hệ miễn dịch, phát triển trí não

_________________________

Có thể bạn quan tâm:

>>> Bí kíp cho con bú đúng cách để sữa về nhiều <<<

Các thực phẩm cần tránh cho mẹ sau sinh

Bên cạnh việc bổ sung một chế độ ăn sau sinh đa dạng, mẹ cũng cần lưu ý né tránh những thực phẩm không tốt cho cả mẹ và bé. Cụ thể như: rượu bia, caffeine, thức ăn tái sống, ngao, sò, ốc... Đây là những thực phẩm ảnh hưởng đến chất lượng sữa, khiến bé kém hấp thu, thậm chí gây nôn ói, tiêu chảy. Tốt nhất nên thực hiện ăn chín, uống sôi, không ăn thức ăn nguội lạnh. Đồng thời, mẹ cũng nên hạn chế các loại đồ ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ, các thực phẩm dễ gây sưng đỏ như đồ nếp, rau muống.... Nếu mẹ sinh mổ, thời gian đầu cần tránh các thực phẩm có thể khiến vết mổ bị lồi sẹo như; thịt bò, các loại động vật vỏ cứng như sò, tôm, cua,…

Các loại cá chứa thủy ngân cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển thần kinh của bé, vì vậy nên hạn chế ăn những loại cá chứa nhiều thủy ngân như cá ngừ, cá kiếm, cá mập. Trong khi đó, thực phẩm cay không có lợi cho đường ruột của mẹ đặc biệt là làm giảm cảm giác ngon của sữa khiến trẻ bỏ bú. Nó cũng có thể có hại cho đường ruột non nớt của trẻ.

Đồng thời, bạn cần theo dõi phản ứng của bé sau khi bạn ăn một loại thực phẩm nào đó, bởi có thể chúng khiến bé bị dị ứng với những biểu hiện như: không bú tốt, không tăng cân đều; tiêu chảy, khó tiêu; nổi mẩn đỏ; sưng mắt, môi hay mặt; chảy nước mũi, hay nôn trớ.

Chế độ ăn sau sinh

Mẹ nên tránh thức ăn chưa được làm chín

Ngoài những thực phẩm đã kể trên, mẹ có thể bổ sung thêm yến sào để được cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào. Yến sào Hồ Phụng Tiên chính là một gợi ý dành cho bạn, bởi chúng tôi cung cấp nguồn yến sạch, với quy trình khai thác an toàn cùng giá cả phải chăng. Hứa hẹn sẽ là món quà sức khỏe tốt nhất cho tất cả mọi người.
Liên hệ hotline 0903728580 để nhận được tư vấn hỗ trợ mua hàng!

GỌI NGAY 0903728580 - 0766666779 ĐỂ TƯ VẤN SẢN PHẨM GIÁ TỐT NHẤT