Chế độ dinh dưỡng khoa học cho sản phụ

Ngày đăng: 22/01/2023

181 Lượt xem

0 Đánh giá

Người ta thường nói: “Một lần sinh con là phải bước một chân vào cửa quỷ môn quan”. Câu nói này chính là muốn nhấn mạnh cảm giác khi sinh của các mẹ bầu, đau đến mức khó tả. Và sau khi sinh, cơ thể sẽ bị suy yếu, mệt mỏi do mất sức. CHính vì vậy, các ông chồng nên có Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh khoa học để giúp chị em hồi phục nhanh chóng.

Trước khi bước vào việc tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh, chúng ta cần xác định được nhu cầu dinh dưỡng cần thiết để cung cấp đủ cho sản phụ.

Nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ sau sinh

Cơ thể phụ nữ mất di nhiều năng lượng và dinh dưỡng không chỉ sau giai đoạn sinh em bé mà còn thiếu hụt trong giai đoạn thai kỳ. Nguyên nhân chủ yếu là do cung cấp thêm dinh dưỡng cho thai nhi phát triển, cơ thể sản xuất sữa non vào cuối thai kỳ, mất lượng lớn máu khi sinh… Vì vậy, sau khi trải qua sinh nở, nhu cầu dinh dưỡng và bù đắp năng lượng ở sản phụ là rất cao.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Cần cung cấp đủ dưỡng chất cho phụ nữ sau sinh

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Theo chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày nên bổ sung cho sản phụ khoảng 400g trái cây, rau củ để cung cấp đủ chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn, tránh táo bón. Trong trường hợp bị táo bón sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình hồi phục vết thương, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Bổ sung nước

Nhiều nghiên cứu chúng minh rằng “sữa mẹ là tốt nhất cho trẻ”. Vì vậy, để sản xuất đủ sữa, có nguồn sữa chất lượng thì mẹ cần uống đủ 1,5 – 2 lít nước/ngày. Không chỉ tốt cho bé mà còn có lợi cho cơ thể của mẹ rất nhiều.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Sau sinh, phụ nữ nên duy trì thói quen uống đủ nước

Bổ sung chất béo

Trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh, cần cung cấp đủ 20 – 30% chất béo trong khẩu phần ăn hằng ngày. Bạn nên sử dụng dầu thực vật, dầu cá hay một số loại cá béo để bổ sung các acid béo không no như n3, n6, EPA, DHA… Đây được xem là chất béo rất quan trọng cho sự phát triển về thể chất và trí tuệ của bé. Vì vậy, khi lên chế độ cho sản phụ cần lưu ý vấn đề này.

______________________

Có thể bạn quan tâm: >>> Top sản phẩm bổ dưỡng cho người già sống vui khỏe <<<

Bổ sung năng lượng

Sau sinh, sản phụ phải nguồn dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Vì vậy, nguồn năng lượng cần thiết rât cao khoảng 500 kcal so với bình thường. Nếu trong giai đoạn này cơ thể mẹ đang suy yếu, mệt mỏi bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn. Tuy nhiên phải đảm bảo lượng năng lượng được cung cấp đủ, tức là khoảng 3 chén cơm vừa. Đặc biệt, mỗi cơ thể mẹ sẽ có nhu cầu năng lượng khác nhau nên sẽ có chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh khác nhau.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Bổ sung đủ năng lượng để mẹ và bé mạnh khỏe

Trong giai đoạn thai kỳ, vì phải nuôi dưỡng thai nhi phát triển nên cơ thể mẹ sẽ bổ sung nhiều nguồn dinh dưỡng hơn dẫn đến tình trạng tăng cân nhanh (10 – 12kg). Cần lên kế hoạch ăn uống khao học, với những phụ nữ làm công việc nhẹ phải đảm bảo đủ 2260kcal/ngày, với người làm công việc nặng hơn thì pahri bổ sung 2250kcal/ngày.
Nếu cơ thể mẹ bầu tăng ít hơn 10kg thì cần có chế độ ăn uống khác hơn, đa dạng về các loại thực phẩm nhằm cung cấp tốt hơn các dinh dưỡng cho cơ thể, đủ lượng sữa dinh dưỡng cho bé sau sinh bú.

Bổ sung chất đạm

Theo khuyến cáo cho phụ nữ Việt Nam, lượng chất đạm cần thiết cho sản phụ trong 6 tháng đầu là 79g/ngày cao hơn so với người bình thường. Trong giai đoạn tiếp theo, lượng đạm giảm xuống là 73g/ngày.

Khi lên kế hoạch xây dựng chế độ ăn cho sản phụ, các ông chồng cần biết rõ được những chất dinh dưỡng cần thiết, bổ sung cho cơ thể chị em sau sinh để rút ngắn quá trình hồi phục cũng như hỗ trợ quá trình chăm sóc bé tốt hơn. Chúc các bạn thành công và mạnh khỏe.

GỌI NGAY 0903728580 - 0766666779 ĐỂ TƯ VẤN SẢN PHẨM GIÁ TỐT NHẤT