Làm thế nào để lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất?

Tập các bài tập yoga nhẹ nhàng 

Từ tuần thứ 6 sau khi sinh, cơ thể sản phụ đã trở lại bình thường. Lúc này, mẹ có thể áp dụng các bài tập yoga nhẹ nhàng để có thể lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất. Một số mẹ phục hồi sớm hơn, có thể áp dụng vận động sớm hơn.

Ưu điểm của việc tập yoga đó là: mẹ có thể tập bất cứ thời gian rảnh nào có thể trong ngày, mẹ có thể lượng sức mình để chọn những động tác phù hợp. Một số động tác yoga gợi ý cho mẹ có thể kể đến là: 

• Động tác lưng (bài tập con mèo)
• Động tác lưng bụng
• Động tác quay bàn chân
• Động tác làm co âm đạo
• Động tác tập cơ bụng
• Động tác ngóc đầu dậy từ tư thế nằm ngửa

Các bài tập cho bà đẻ chủ yếu là tập cơ bụng, tuy nhiên, mẹ không nhất thiết phải tập tất cả động tác cùng một lúc. Đặc biệt lưu ý nếu thấy bụng co bóp nhiều và ra huyết thì phải giảm tập. Nên đi tiểu trước khi tập, tập trước khi ăn. Ngoài yoga, các bài tập kegel cũng có tác dụng làm săn chắc cơ sàn chậu. Mẹ cũng có thể tham khảo để áp dụng. 

Mẹ có thể tập các bài tập yoga, kegel để nhanh chóng lấy lại vóc dáng

Cho bé bú sữa mẹ 

Mẹ muốn lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất, nên cho con bú trong 6 tháng đầu. Khi nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ, bạn tiêu hao 300-500 calo. Bằng hình thức này, lượng mỡ dự trữ sẽ được chuyển thành sữa cho con, và mẹ có thể dễ dàng lấy lại dáng.

Bạn nghĩ thời gian cho con bú, cơ thể nên ăn uống lượng thức ăn như thế nào? Liệu có phải ăn càng nhiều sẽ càng có sữa? Trên thực tế, m​​ẹ không nên ăn quá nhiều, mà thay vào đó là chế độ ăn uống khoa học, đặc biệt nên kiểm soát lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Hạn chế tiêu thụ các món ăn được chế biến nhiều dầu mỡ, gia vị, mặn vì chúng làm cho cơ thể dễ tích nước hơn. Nên bổ sung vitamin C và những chất có trong rau, hạt để da không bị chùng nhão và nứt gãy. Mẹ cũng không nên quan niệm bỏ bữa ăn kiêng để giảm cân. Vì đây là thời điểm cơ thể đang cần dinh dưỡng để hồi phục, cho bé bú và chống nhiễm trùng. Cùng với đó, việc giảm cân khác hoàn toàn với lấy lại vóc dáng. 

Cho con bú sữa mẹ là một trong những cách giúp mẹ lấy lại vóc dáng

_________________________

Có thể bạn quan tâm:

>>> Cách tăng cân sau sinh an toàn hiệu quả mẹ nhất định phải biết <<<

Một số phương pháp khác để mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh

Bên cạnh những bài tập yoga, và áp dụng việc cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ, xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, lành mạnh. Mẹ có thể áp dụng một số phương pháp khác để lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất. Cụ thể như:

• Đi bộ: Bài tập này bạn có thể khởi động ngay sau khi sinh, bắt đầu một cách chậm rãi với những bước đi nhỏ trong 15-20 phút. Khi mẹ cảm thấy thoải mái thì tăng thời gian tập lên 30 phút đến một tiếng đồng hồ là đủ cho một ngày.
• Hít thở sâu vùng bụng: Bạn phải hít sâu từ cơ hoành, hóp và giữ bụng, sau đó thở ra và thư giãn. Khi giữ hơi thở, đếm 10 giây và tăng thời gian từ từ. Bạn có thể tập động tác này mọi lúc mọi nơi. Ngay sau sinh 1 giờ.
• Áp dụng phương pháp massage: Sau thời gian ở cữ, mẹ có thể đến các spa để được massage thư giãn, nhằm phục hồi thể trạng và đẩy hết sản dịch ra ngoài. Phương pháp này đồng thời cũng rất có ích cho mẹ muốn có lại vóc dáng như ý.

Phương pháp massage sau sinh được nhiều chị em áp dụng để phục hồi sắc đẹp

Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung yến sào để vừa dung nạp lượng lớn dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phục hồi sau sinh và có sức khỏe nuôi con bằng sữa mẹ. Vừa hỗ trợ lấy lại vóc dáng, làn da. Nếu có nhu cầu mua yến sào chất lượng, mẹ có thể tìm đến yến sào Hồ Phụng Tiên - một trong những đơn vị cung cấp yến sào sạch, uy tín hiện nay với giá thành phải chăng và quy trình khai thác an toàn.

GỌI NGAY 0903728580 - 0766666779 ĐỂ TƯ VẤN SẢN PHẨM GIÁ TỐT NHẤT

YẾN SÀO HỒ PHỤNG TIÊN

Địa chỉ: 75/7 Nguyễn Cửu Vân, Phường 17, Quận Bình Thạnh, TPHCM

Địa chỉ: Tổ 4, Ấp Cầu Mới, Xã Sông Xoài, Thị Xã Phú Mỹ, Tỉnh BRVT

Email: thanhhungvo@gmail.com

Hotline: 0903728580 - 0766666779