Giải đáp: phụ nữ mang thai ngủ nhiều có tốt không?

Sự quan trọng của giấc ngủ trong thai kỳ

Trước khi đi tìm đáp án cho thắc mắc: phụ nữ mang thai ngủ nhiều có tốt không? chúng ta cùng tìm hiểu xem tầm quan trọng của giấc ngủ trong thai kỳ là gì?

Có thể thấy một thực tế, chúng ta dành 1/3 thời gian sống để ngủ, do đó giấc ngủ rất quan trọng trong nhịp sinh học của con người. Với mẹ bầu, giấc ngủ lại càng đóng vai trò thiết yếu, cần thiết để cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục (Vì  cơ thể phải trải qua áp lực lớn: Tim phải làm việc gấp 5 lần bình thường, thận tăng tốc hết sức để thích ứng với sự gia tăng lưu lượng máu, các khớp chịu trọng lượng ngày càng tăng của cả mẹ và thai nhi). Giấc ngủ cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, gia tăng hormone tăng trưởng giúp bé phát triển.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ mang thai có thời gian ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày sẽ nguy cơ sinh mổ lớn hơn 4,5 lần so với những phụ nữ mang thai có thời gian ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày. Bên cạnh đó, quá trình chuyển dạ của mẹ bầu ngủ không đủ giấc còn diễn ra lâu hơn và khó khăn hơn so với những trường hợp có giấc ngủ đầy đủ. Vì vậy, việc chăm sóc giấc ngủ khi mang thai rất cần thiết cho mẹ bầu. Nếu thường xuyên được ngủ ngon và giấc ngủ dài trên 8 tiếng, mẹ là một bà bầu rất may mắn.

Mẹ bầu được ngủ ngon giấc sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch và tạo điều kiện cho thai nhi phát triển

Phụ nữ mang thai ngủ nhiều có tốt không? 

Với một số mẹ, việc mang thai đã khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Nhất là khi thai càng vào những tháng cuối, bụng càng lớn, nhu cầu đi tiểu đêm nhiều lần và tình trạng căng cơ, chuột rút quấy rối không ngừng. Thế nhưng số khác lại luôn cảm thấy cần được ngủ, ngủ bao nhiêu cũng không ngủ. Vậy liệu rằng phụ nữ mang thai ngủ nhiều có tốt không? liệu ngủ nhiều có ảnh hưởng hưởng gì đến sức khoẻ của bé không?

Nhìn chung, tuỳ thuộc vào thể tạng và chế độ sinh hoạt của mẹ mà có thể đưa ra đáp án tốt hay không tốt đối với việc mẹ bầu ngủ nhiều. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên duy trì giấc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Và ngoài việc quan tâm đến chất lượng giấc ngủ thì còn cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, chế độ luyện tập. Nếu bà bầu chỉ lo ngủ mà không chú ý đến việc bồi bổ dinh dưỡng, vận động thì sẽ có những ảnh hưởng không tốt đến mẹ và bé.

Ngoài ra, việc ngủ nhiều cũng sẽ khiến mẹ mắc phải chứng thuyên tắc phổi do nằm nhiều. Hoặc gặp phải tình trạng cứng cơ, dễ gãy xương, làm tăng mức đường huyết, dẫn đến bệnh đái tháo đường thai kỳ.

Mẹ bầu nên duy trì một giấc ngủ chất lượng, đủ giấc kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ và thường xuyên vận động nhẹ nhàng để tốt cho thai kỳ

_________________________

Có thể bạn quan tâm:

>>> Cơ thể phụ nữ thay đổi khi mang thai như thế nào? <<<

Làm sao để có một giấc ngủ chất lượng trong thai kỳ?

Xoay quanh vấn đề: phụ nữ mang thai ngủ nhiều có tốt không? chúng ta cùng tìm hiểu về những phương pháp để duy trì một giấc ngủ ngon cho mẹ bầu dù ở những tháng đầu hay tháng cuối thai kỳ. Nhìn chung, một giấc ngủ chất lượng là khi bạn có thể duy trì từ 7-8 tiếng để ngủ sâu trong mỗi đêm. Một số mẹo giúp mẹ ngủ ngon hơn có thể kể đến là:

- Điều chỉnh đồng hồ sinh học: Dù trước đây bạn hay có thói quen thức khuya để làm việc, học tập hay xem phim, lướt mạng xã hội. Thì khi có bầu, mẹ cần loại bỏ thói quen thức khuya, điều chỉnh đồng hồ sinh học bằng cách đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày. Nên đi ngủ trước 10-11h đêm. 

- Thư giãn trước khi ngủ: Mẹ có thể massage bầu, ngâm chân, nghe nhạc nhẹ, ngồi thiền để giúp hệ thần kinh được thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tránh những hoạt động nặng hay căng thẳng trước khi đi ngủ như tính toán sổ sách, sử dụng máy tính, xem phim hành động, tập thể dục nặng…

- Phòng ngủ lý tưởng: Phòng ngủ của bạn quá nóng, quá ngột ngạt, hay quá lạnh cũng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Do đó, hãy tạo nên một căn phòng mát mẻ, thông thoáng, sắp xếp đồ vật gọn gàng, đảm bảo ánh sáng êm dịu và không quá ồn để có thể đi vào giấc ngủ.

Mẹ bầu có thể massage thư giãn để dễ dàng đi vào giấc ngủ

Bên cạnh đó, hãy đảm bảo cho cơ thể một chế độ dinh dưỡng đa dạng. Mẹ có thể sử dụng yến sào 2-3 lần/ tuần với hàm lượng phù hợp. Việc ăn yến sào cũng góp phần cải thiện giấc ngủ và làn da cho mẹ bầu. Đồng thời giúp em bé phát triển trí não tốt từ khi còn trong bụng mẹ.

Nếu bạn đang tìm kiếm một đơn vị cung cấp yến sào uy tín thì yến sào Hồ Phụng Tiên là sự lựa chọn hàng đầu cho bạn. Chúng tôi cam kết mang đến nguồn yến chất lượng, đảm bảo an toàn cùng giá thành phải chăng. Để bạn và gia đình có thể sở hữu một sản phẩm sức khỏe chất lượng, giá trị.

GỌI NGAY 0903728580 - 0766666779 ĐỂ TƯ VẤN SẢN PHẨM GIÁ TỐT NHẤT

YẾN SÀO HỒ PHỤNG TIÊN

Địa chỉ: 75/7 Nguyễn Cửu Vân, Phường 17, Quận Bình Thạnh, TPHCM

Địa chỉ: Tổ 4, Ấp Cầu Mới, Xã Sông Xoài, Thị Xã Phú Mỹ, Tỉnh BRVT

Email: thanhhungvo@gmail.com

Hotline: 0903728580 - 0766666779