Hướng dẫn cách lên chế độ ăn cho mẹ sau sinh

Ngày đăng: 23/01/2023

236 Lượt xem

0 Đánh giá

Trong bài viết trước, bạn cũng phần nào biết được cơ thể phụ nữu sau sinh cần những dưỡng chất gì. Hôm nay, mình sẽ hướng dẫn bạn cách tạo nên Chế độ ăn của mẹ sau sinh như thế nào để hỗ trợ cho bạn chăm sóc mẹ và bé tốt hơn.

Một chế độ ăn của mẹ sau sinh cần đáp ứng những yêu cầu sau:

Chia nhỏ bữa ăn.
Đa dạng các nhóm thực phẩm.
Bổ sung đúng, đủ lượng dinh dưỡng.
Tránh một số thực phẩm có hại cho mẹ và bé.
Kết hợp chăm sóc tinh thần cho mẹ sau sinh.

Sau đây, mình sẽ chia sẻ một số thực phẩm để bạn tham khảo, bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng cho mẹ hiệu quả hơn.

Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều DHA, giúp cải thiện tâm trạng của mẹ, hỗ trợ hệ thàn kinh của bé phát triển.Theo khuyến nghị, mỗi tuần phụ nữ sau sinh nên ăn khoảng 336g cá hồi để ngăn ngừa bệnh trầm cảm sau sinh cho mẹ, bổ sung DHA vào sữa cho bé. Tuy nhiên, bạn cần chú ý sử dụng hàm lượng cá hồi vừa phải, vì trong cá có chứa thủy ngân không tốt cho bé.

Thịt bò

Thực phẩm thứ hai trong chế độ ăn của mẹ sau sinh chính là thịt bò. Chủ yếu là do thịt bò chứa nhiều sắt, protein cùng vitamin B12, cung cấp đủ năng lượng cho mẹ giúp mẹ đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng cho con bú.

Chế độ ăn của mẹ sau sinh

Thịt bò bổ sung vitamin và khoáng chất cho mẹ sau sinh

Tuy nhiên, khi chọn thịt bò chế biến món ăn cho mẹ, bạn nên lựa loại thịt nhiều nạc để hạn chế chất béo cho cơ thể của mẹ sau sinh.

Rau củ

Trong các loại rau củ như súp lơ xanhm cải bó xôi... chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt, đặc biệt giàu vitamin A. Bên cạnh đó, rau củ cung cấp cho cơ thể nguồn canxi, vitamin C cùng lượng sắt chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho tim.

Thực phẩm từ sữa ít béo

Mỗi ngày bạn nên bổ sung vào chế độ ăn của mẹ sau sinh ít nhất 700ml sữa chua hoặc phomai. Bởi những loại sữa này sẽ cung cấp lượng lớn vitamin D, giúp xương của mẹ và bé chắc khỏe, dẻo dai hơn. Đồng thời, các loại sữa ít béo còn bổ sung protein, vitamin B và canxi cho mẹ sau sinh.

Trái cây và ngũ cốc

Mỗi ngày, mẹ sau sinh nên ăn ít nhất 150g trái cây như cam, quýt, việt quất... giúp cơ thể tăng cường vitamin C, duy trì nguồn năng lượng tốt nhất cho phụ nữ.

Ngoài ra các loại ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt là những loại thực phâm rất có lợi cho cơ thể. Có thể chế biến cùng sữa không béo thay thế thành bữa ăn sáng lành mạnh cho chị em. Trong ngũ cốc hcuas acid folic rất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của bé.

Bên cạnh đó, khi xây dựng chế độ ăn cho mẹ sau sinh bạn nên tránh một vài loại thực phẩm sau để tránh ảnh hưởng đến sức khẻo của mẹ và bé.

Thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ

Đa số các loại thức ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán, nem chua rán... rất hợp khẩu vị chị em. Tuy nhiên những thức ăn này chứa nhiều lượng calo, ít chất dinh dưỡng nên mẹ cần hạn chế sử dụng. Đồng thời lượng dầu mỡ có thể gây ra nhiều vấn đề đối với sữa mẹ, khi cho trẻ bú sẽ gây kích ứng dạ dày của trẻ. Thay vào đó, mẹ nên thay thế bằng các món luộc.

Chế độ ăn của mẹ sau sinh

Thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ ảnh hưởng xấu đến mẹ và bé

______________________

Có thể bạn quan tâm: >>> Chế độ dinh dưỡng khoa học cho sản phụ <<<

Thức uống chứa cồn, cafein

Những loại đồ uống như cà phê, trà, rượu, bia... chứa nhiều nhất kích thích giúp mẹ tỉnh táo và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, với thức uống có chứa cafein mẹ nên hạn chế vì sẽ khiến bé khó ngủ, cáu kỉnh. Còn với rượu bia thì mẹ không nên sử dụng vì ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh của mẹ và bé, ảnh hưởng đến khả năng sản xuất sữa của mẹ sau sinh.

Chế độ ăn của mẹ sau sinh

Đồ uống chứa cồn và cafein sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ

Thay vào đó, bạn có thể thay thế bằng cacao nóng giúp bé ngủ ngon, tiêu hóa tốt hơn. Với trường hợp pahri uống bia rượu thi mẹ nên cho bé ngưng bú ít nhất 2 giờ đồng hồ để cơ thể đào thải hết chất cồn ra khỏi cơ thể của mẹ.

Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế cho mẹ sau sinh ăn các loại thức ăn cay, gia vị nặng mùi để tránh ảnh hưởng đến chất lượng sữa cũng như ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và bé. Sau sinh 1 – 2 tháng, bạn có thể bổ sung lượng nhỏ yến sào Hồ Phụng Tiên vào khẩu phần ăn cho mẹ để cơ thể khỏe mạnh hơn nhé.

GỌI NGAY 0903728580 - 0766666779 ĐỂ TƯ VẤN SẢN PHẨM GIÁ TỐT NHẤT