Dinh dưỡng cho người bị suy nhược cơ thể như thế nào là chuẩn nhất?

Ngày đăng: 17/02/2023

195 Lượt xem

0 Đánh giá

Cuộc sống ngày nay khiến nhiều bạn trẻ thường xuyên rơi vào tình trạng suy nhược cơ thể. Tuy nhiên, họ không quá quan trọng vấn đề này vì sự chủ quan của tuổi trẻ. Nhưng các bạn muốn làm việc tốt, có đủ năng lượng để không bị mệt mỏi hay áp lực thì cần phải biết Dinh dưỡng cho người bị suy nhược cơ thể để giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng hơn.

Dinh dưỡng cho người bị suy nhược cơ thể phải đáp ứng các quy tắc sau:

Ăn đủ 3 bữa chính kết hợp 2 bữa phụ
Thực đơn ăn uống phải có đủ chất đạm, vitamin C, B, axit béo omega-3
Đảm bảo uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày

Mệt mỏi kéo dài là dấu hiệu suy nhược cơ thể

Về cụ thể, dinh dưỡng cho người bị suy nhược cơ thể phải đảm bảo được các nhớm dưỡng chất cơ bản, bao gồm:

Chất bột đường là nhóm chất giúp cung cấp năng lượng thiết yếu cho hầu hết các hoạt động sống của cơ thể và hỗ trợ phát triển trí não và hệ thần kinh... Chất bột đường thường có trong các loại thực phẩm như cơm, bún, bánh mì, khoai, ngô...

Dinh dưỡng cho người bị suy nhược cơ thể

Lúa gạo chứa nhiều chất đường bột

Chất đạm là nguyên liệu chính gây dựng các hệ cơ, tế bào và tăng hệ miễn dịch cho cơ thể, thường có nhiều trong những thực phẩm như thịt, trứng, cá, sữa, các loại đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ… Để hỗ trọ việc hồi phục nhanh hơn, người bị suy nhược cơ thể nên tăng cường thêm đạm thực vật vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Cần ưu tiên các axit béo omega-3 vì chúng sẽ góp phần giúp não bộ linh hoạt, cho tâm trạng tích cực hơn. Loại dưỡng chất này có nhiều trong các loại cá biển (cá thu, cá ngừ, cá hồi...) hoặc dầu hạt lanh, dầu vừng, dầu ô liu...
Đồng thời, chế độ dinh dưỡng cho người bị suy nhược cơ thể cần có các loại vitamin C và B.
Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, sữa chữa các mô trong cơ thể và tham gia quá trình oxy hóa - khử tế bào, giúp co thể kéo dài tuổi thọ.
Bạn nên bổ sung vitamin C bằng các thực phẩm như ổi, cam, táo, chanh, kiwi...Đây được đánh giá là cách tốt nhất để cơ thể dễ dàng hấp thụ vitamin.

Dinh dưỡng cho người bị suy nhược cơ thể

Nên ăn nhiều rau củ quả mỗi ngày

______________________

Có thể bạn quan tâm: >>> Hướng dẫn cách cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp <<<

Vitamin nhóm B là loại vitamin hòa tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp hệ thần kinh khỏe mạnh. Việc cơ thể vitamin B có thể gặp phải một số biến chứng về sức khỏe như sụt cân, viêm họng, tăng huyết áp, mất ngủ... Vì vậy, bạn nên bổ sung nhóm vitamin B thông qua một số thực phẩm như ngũ cốc, bánh mì, khoai tây, chuối, cá ngừ, trứng...

Ngoài ra, với các quy tắc ở trên việc uống đủ nước giúp hoạt động chuyển hóa của cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời góp phần giảm căng thẳng. Đồng thời kết hợp cùng một chế độ nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý, tránh làm việc quá sức. Tuy cơ thể lúc này sẽ yếu ớt, không có sức nhưng bạn nên cố gắng vận động thể lực vì có lợi cho sức khỏe bằng các bài tập nhẹ nhàng để cơ thể nhanh chóng hồi phục hơn. Việc tập luyện 30 phút mỗi ngày bằng các bài tập nhẹ nhàng như vươn vai, đi bộ, yoga... sẽ giúp máu huyết dễ lưu thông, cải thiện tâm trạng.

Đặc biệt, bạn nên hạn chế sử dụng các loại chất kích thích như thuốc lá, rượu bia... vì chúng có thể khiến tình trạng suy nhược trở nên tồi tệ hơn và an hr hưởng đến thời gian cơ thể hồi phục. Khi cơ thể bị suy nhược, bạn hãy tạm gác lại công việc và cho bản thân một giấc ngủ ngon 7 – 9 tiếng mỗi ngày để giảm bớt mệt mỏi hay áp lực lên cơ thể cũng như sức khỏe chính mình.

Nếu có điều kiện, bạn nên bổ sung yến sào Hồ Phụng Tiên vào chế độ dinh dưỡng của mình để có đủ dưỡng chất tót hơn, hỗ trợ cơ thể lấy lại nguồn năng lượng đã mất. Chúc bạn mạnh khỏe mỗi ngày nhé.

GỌI NGAY 0903728580 - 0766666779 ĐỂ TƯ VẤN SẢN PHẨM GIÁ TỐT NHẤT