Các nhóm dinh dưỡng cho mẹ sau sinh nhiều sữa

Ngày đăng: 30/01/2023

264 Lượt xem

0 Đánh giá

Dù bạn cung cấp nguồn dinh dưỡng sau khi sinh cho cơ thể mẹ như thế nào thì cũng cần đảm bảo đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết cho nhu cầu của sản phụ. Vậy bạn đã biết được các nhóm đó là bao gồm những loại dinh dưỡng gì và có ở loại thực phẩm nào chưa.

Theo nhiều nghiên cứu của chuyên gia, dinh dưỡng sau khi sinh của các sản phụ cần cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất sau:

Năng lượng

Năng lượng là một nguồn quan trọng của hoạt động sống, vận động cơ thể và được tính bằng đon vị kcal, hay năng lượng còn được gọi bằng cái tên khác là calo. Phụ nữ trưởng thành sẽ cần hấp thụ khoảng 2000 kcal từ thức ăn mỗi ngày và sử dụng khoảng 2000 kcal năng lượng.

Dinh dưỡng sau khi sinh

Lượng calo trong các loại thực phẩm hằng ngày

Tuy nhiên, với phụ nữ sau sinh cần nguồn năng lượng cao hơn khoảng 500 kcal so với phụ nữ bình thường. Theo khuyến cáo cho người Việt Nam, năng lượng cần cho sản phụ chia thành hai loại:

Trước và trong thai kỳ tăng ít hơn 10kg: Thực đơn phải đa dạng để kích thích vị giác. Thông thường những sản phụ tăng ít cân sẽ có sức khỏe yếu hơn so với sản phụ khác. Vì vậy, khẩu phần ăn nên chia nhỏ ra, thực đơn thay thế bằng các món ăn dạng lòng, dễ tiêu hóa hơn.
Tăng từ 10 – 20kg, được chăm sóc tốt, cung cấp đủ chất dinh dưỡng thì lượng thức ăn mỗi ngày cần khoảng 2260 – 2550 kcal.

Chất béo

Trong khoa học nghiên cứu, chất béo có tên gọi là lipid chính là những este giữa acid béo và alcol, thành phầ thiết yếu trong quá trình phát triển của con người. Lipid có ở cả động vật và thực vật.

Dinh dưỡng sau khi sinh

Chất béo từ các loại thực vật rất tốt cho mẹ sau sinh

Chất béo có nguồn gốc từ động vật như trứng, thịt, cá, thủy sản…Các chất béo có nguồn gốc từ thực vật như bơ, sốt salad, sốt maynoisse, bánh quy…

Vitamin và khoáng chất

Đây là hai trong số các loại chất dinh dưỡng chính mà cơ thể cần để tồn tại và khỏe mạnh. Vitamin giúp cơ thể phát triển và hoạt động bình thường gồm 13 loại vitamin chống lại nhiễm trùng, giúp dây thần kinh khỏe mạnh, hồi phục năng lượng. Một số loại vitamin như A, B1, B2, B6, B12, D… có trong cà rốt, cam, dâu tây, bơ, các loại hat… rất cần thiết cho các bà mẹ sau khi sinh con.
Khoáng chất cũng có chức năng giúp cơ thể hoạt động, tuy nhiên chỉ cần với số lượng nhỏ. Các loại khoáng chất cần cho sự hồi phục của sản phụ như sắt, canxi, magie.. thường có trong đậu, bông cải xanh, phomai, sữa chua…

______________________

Có thể bạn quan tâm: >>> Hướng dẫn cách tạo khẩu phần ăn cho mẹ nhiều sữa nhưng không tăng cân <<<

Chất đạm

Chất đạm hay còn có tên gọi khác là Protein là dưỡng chất quan trọng giúp xây dựng và tái tạo tất cả các mô trong cơ thể. Protein có vai trò điều tiết các hoạt động diễn ra, giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng.

Dinh dưỡng sau khi sinh

Cung cấp đủ chất đạm giúp mẹ sau sinh nhanh hồi phục

Đây cũng được xem là dinh dưỡng sau khi sinh cần thiết giúp mẹ hạn chế tình trạng tai biến khoa sản, nhiễm trùng vết thương hay các mầm bệnh, tác nhân ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

Theo khuyến cáo của bộ y tế, mẹ đang cho con bú cần bổ sung thêm khoảng 7 đon vị Protein trong 6 tháng đầu sau sinh. Luu ý, đạm động vật nên chiếm ít nhất 30% tổng lượng đạm trong cơ thể, nên bạn cần cân bằng giữa hai loại đạm này. Hãy chọn các loại thực phẩm như thịt, cá, đậu, đỗ…có chứa nhiều chất đạm và dinh dưỡng khác.

Ngoài các loại thực phẩm trên, sau 1 – 2 tháng, khi cơ thể mẹ và bé bắt đầu ổn định dần, để giúp bổ sung dưỡng chất cũng như chăm sóc sức khỏe của cả hai hiệu quả, tốt hơn nữa, bạn nên tìm hiểu thêm về yến sào Hồ Phụng Tiên. Đây được đánh giá là tiên dược cho sức khỏe, giúp chị em phụ nữ sau sinh đẹp rạng ngời, tự tin về ngoại hình khi bước vào công việc sau giai đoạn sinh nở. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích trong cẩm nang chăm sóc mẹ sau sinh của bạn.

GỌI NGAY 0903728580 - 0766666779 ĐỂ TƯ VẤN SẢN PHẨM GIÁ TỐT NHẤT