Hướng dẫn cách tạo khẩu phần ăn cho mẹ nhiều sữa nhưng không tăng cân

Ngày đăng: 29/01/2023

274 Lượt xem

0 Đánh giá

Chị em phụ nữ sau khi sinh con thường rất tự ti về ngoại hình, họ vừa mong muốn ăn đủ chất để nuôi con tốt vừa muốn lấy lại vóc dáng của mình. Chính vì vậy, đa số họ sẽ rất chú trọng trong Khẩu phần ăn cho mẹ cho con bú.

Sau sinh, tâm lý chị em rất nhạy cảm và cũng rất tự ti nếu mình tăng cân quá nhanh. Thông thường, phụ nữ sẽ rất để ý đến ngoại hình cũng như vẻ đẹp của mình không còn như mong muốn. Họ sẽ tìm mọi cách lấy lại vóc dáng để chồng vẫn yêu thương mình. Tuy nhiên, để tốt cho cả sản phụ lẫn bé mới sinh thì khẩu phần ăn cho mẹ cho con bú phải thật khoa học và chú trọng dinh dưỡng.

khẩu phần ăn cho mẹ cho con bú

Chú ý thành phần dinh dưỡng trong khẩu phần ăn của mẹ sau sinh

Mới sinh nên hay không nên ăn kiêng giảm cân?

Tuy nhiên, mâu thuẫn duy nhất trong vấn đề này chính là mẹ muốn nuôi con tốt nhưng không muốn tăng cân hay mới sinh có nên ăn kiêng để gỉam cân hay không.

Câu trả lời chính là KHÔNG NÊN. Nguyên nhân chủ yếu là sau khi sinh, nếu cung cấp cho cơ thể mẹ ít hơn 1800 kcal/ngày, bạn sẽ thấy rõ dấu hiệu nguồn năng lượng của sản phụ giảm mạnh, tâm trạng tụt dốc, dễ mệt mỏi. Đặc biệt, nếu mẹ cho con bú thì sẽ có ảnh hưởng xấu tới bé vì sữa không đủ chất.

Chính vì vậy, đề giúp mẹ có nhiều sữa nuôi con mà không tăng cân quá nhiều, người nhà nên tuân thủ các nguyên tác để lên kế hoạch ăn uống lành mạnh và cân đối. Bạn nên lắng nghe ý kiến của bác sĩ nên và không nên làm gì để chăm sóc mẹ và bé hiệu quả hơn.

khẩu phần ăn cho mẹ cho con bú

Tham khảo ý kiến bác sĩ để tốt cho mẹ và bé

Sau khi sinh bé, nếu muốn tập thể dục để giữ gìn vóc dáng thì bạn phải tham khảo ý kiến chuyên gia, xem cơ thể và sức khỏe mình đã thực sự ổn hay chưa.

______________________

Có thể bạn quan tâm: >>> Thực đơn cho mẹ sau sinh có nguồn sữa dồi dào <<<

Thực đơn cho mẹ sau sinh

Dưới đây bài viết sẻ chia sẻ 4 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết trong khẩu phần ăn cho mẹ cho con bú, bao gồm:

Protein: Với mẹ cho con bú cần ăn thêm 19g/ngày trong 6 tháng đầu, tồng lượng đạm là 79g/ngày. 6 tháng tiếp theo giảm xuống còn 13g/ngày, tổng lượng đạm là 73g/ngày.
Lipid: Cung cấp 20 – 30% trong khẩu phần ăn. Nên sử dụng acid béo từ thực vật nhiều hơn acid béo từ động vật. Trong lượng chất béo cơ thể cần, acid béo từ động vật chỉ chiếm 30%, bạn nên lưu ý điều này nhé.

khẩu phần ăn cho mẹ cho con bú

Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh có trong những thực phẩm lành mạnh

Năng lượng: Trường hợp mẹ cho con bú sẽ cao hơn khoảng 500 kcal so với bình thường. Đối với cơ thể mẹ trước và trong thai kỳ tăng nhiều cân (10 – 20kg) cần 2260 kcal/ngày với người làm công việc nhẹ, 2550 kcal/ngày với người làm việc ở mức trung bình. Đối với cơ thể mẹ tăng ít cân (<10kg) thì thực đơn phải đa dạng, khẩu phần ăn cho mẹ cho con bú nên chia nhỏ thành 3 – 4 bữa mỗi ngày.
Vitamin và khoáng chất: Bổ sung ít nhất là 400g rau củ, trái cây để mẹ không biij táo bón.

Để có một Khẩu phần ăn cho mẹ cho con bú thật hiệu quả, bổ dưỡng cho mẹ và bé, người nhà nên tìm hiểu kỹ càng các loại thực phẩm cần thiết cho sản phụ, nên tránh những loại thực phẩm lạnh, cay, nặng mùi gia vị để không ảnh hưởng tới việc sản xuất sữa của mẹ. Bên cạnh đó, bạn có thể cho mẹ uống các loại sữa dành cho mẹ sau sinh theo khuyến cáo cảu bác sĩ, cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày. Cảm ơn bạn đọc đã lắng nghe những chia sẻ từ bài viết, hy vọng sẽ mang đến những thông tin hữu ích cho bạn.

GỌI NGAY 0903728580 - 0766666779 ĐỂ TƯ VẤN SẢN PHẨM GIÁ TỐT NHẤT