Bật mí khẩu phần ăn cho mẹ sau sinh đầy dinh dưỡng

Ngày đăng: 24/01/2023

274 Lượt xem

0 Đánh giá

Sau sinh, cơ thể người mẹ bị mất sức rất nhiều. Những người thân, các ông chồng cần cần phải xây dựng chế độ khoa học trong Khẩu phần ăn cho mẹ sau sinh hợp lý để sức khỏe mẹ con tốt hơn mỗi ngày và có nguồn sữa chất lượng cho bé.

Muốn mẹ và con khỏe mạnh mỗi ngày là một hành trình dài mất nhiều năng lượng về cả tinh thần lẫn sức khỏe. Chính vì vậy chúng ta cần bổ sung năng lượng bằng các loại thực phẩm lành mạnh. Dưới đây là một số cách chế biến món ăn để tạo nên sự phong phú, đa dạng trong khẩu phần ăn cho mẹ sau sinh.

Thực đơn 1

Khẩu phần ăn cho mẹ sau sinh cần có đầy đủ món mặn, món canh và luộc, kết hợp với lượng cơm trắng phù hợp với chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh. Trong thực đơn đầu tiên, bạn có thể chế biến canh cải cúc thịt bằm, thịt nạc luộc cùng cơm trắng.

Sau bữa ăn, có thể cho mẹ ăn một ít trái cây tráng miệng như cam, việt quất, quýt… để bổ sung thêm vitamin hoặc uống nước ép trái cây.

Khẩu phần ăn cho mẹ sau sinh

Bữa ăn dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Thực đơn 2

Thực đơn này gồm có cá trích kho, thịt thăn rim hạt tiêu, bí ngô luộc và rau xào. Bên cạnh đó, trong khẩu phần ăn cho mẹ sau sinh nên bổ sung thêm sữa ít béo để bổ sung đủ chất cho mẹ và bé.

Thực đơn 3

Để tăng thêm sự ngon miệng, kích thích vị giác cho mẹ sau sinh bạn có thể chế biến bữa ăn với thịt gà luộc, rau ngót nấu thịt, ruốc, giá luộc và chôm chôm tráng miệng.

Bạn có thể chia nhỏ bữa ăn, miễn sao cung cấp đủ lượng dinh dưỡng mỗi ngày cho mẹ là được.

______________________

Có thể bạn quan tâm: >>> Hướng dẫn cách lên chế độ ăn cho mẹ sau sinh <<<

Thực đơn 4

Thực đơn tiếp theo là rau củ thập cẩm nấu sườn và hạt sen ăn cùng bánh mì, thịt gà luộc. Những món ăn này sẽ giảm việc chán ăn trong bữa ăn hằng ngày của mẹ.

Thực đơn 5

Như đã nói ở bài viết Chế độ ăn của mẹ sau sinh, bạn nên ưu tiên những món ăn luộc thay thế những món chiên, nướng chứa nhiều dầu mỡ như mồng tơi nấu nước luộc thịt, thịt bò xào bí, thịt lợn luộc để làm bữa ăn thanh đạm hơn và giảm gia vị nặng mùi ở những bữa ăn trước đó.

Ngoài những thực đơn ở phía trên, bạn có thể tham khảo thêm một vài món ăn mặn như cá chép hấp thì là, gà tần hầm thuốc bắc, cá quả kho tộ, thịt chân giò rim gừng, đụa phụ kho thịt. Với thịt gà mỗi tuần ăn nhiều nhất là 2 con, lạm dụng quá sẽ ảnh hưởng xấu cho mẹ.

Khẩu phần ăn cho mẹ sau sinh

Gà tần hầm thuốc bắc chứa nhiều gái trị dinh dưỡng cho mẹ và bé

Với món canh thì có canh đu đủ thịt thăn, rau dền, bí xanh nấu xương, đậu đỏ nấu cùng hạt sen, mộc nhĩ, móng giò… giúp mẹ sản xuất nhiều sữa hơn.

Lưu ý, nếu cơ thể mẹ đang yếu không ăn được nhiều. Bạn có thể thay thế bằng các món cháo, súp để dễ ăn, tiêu hóa kết hợp cùng các món tráng miệng như chè hạt sen, chè đậu xanh, chè mè đen… trong khẩu phần ăn cho mẹ sau sinh.

Về món cháo, bạn có thể tham khảo cháo lươn nấu nước gừng, cháo thịt lợn xay nhuyễn, cháo trứng… để mẹ hấp thu hơn.

Bạn có thể cho mẹ sau sinh uống các loại nước ép hoặc nước chế biến từ các loại đậu để kích thích vị giác, tạo nên sự đa dạng trong bữa ăn cho mẹ như nước cam, táo, ngó sen… hay nước đậu đen, chè vằng, đậu nành…

Khẩu phần ăn cho mẹ sau sinh

Uống nước táo có lợi cho sức khỏe

Lưu ý, những thực đơn mình chia sẻ chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc điều trị nên nếu bạn muốn có chế độ khoa học, chính xác thì có thể nhờ bác sĩ dinh dưỡng tư vấn cụ thể. Những món ăn phía trên hỗ trọ bạn chế biến món ăn thêm sự đa dạng, mới mẻ giúp mẹ sau sinh ăn ngon miệng hơn. Cảm ơn bạn đọc đã lắng nghe.

GỌI NGAY 0903728580 - 0766666779 ĐỂ TƯ VẤN SẢN PHẨM GIÁ TỐT NHẤT